Sonnopedia: U come Umore, Z come Zen
24 luglio 2023Scopriamo insieme questi argomenti su Sonnopedia, il glossario del sonno di Dorelan.
TUTTO SUL SONNO
Scopriamo insieme questi argomenti su Sonnopedia, il glossario del sonno di Dorelan.
U COME UMORE
È nota ormai l’importanza del sonno per il benessere e la salute della persona nella sua quotidianità. Non tutti sanno però che il sonno è importante anche per il benessere emotivo. Esiste, infatti, una stretta correlazione tra il riposo notturno e l’umore che si ha durante il giorno. Emozioni di qualunque genere (anche positive) incidono sulla qualità del sonno rendendo difficile l’addormentamento e provocando continui risvegli notturni. Allo stesso modo, un sonno disturbato incide pesantemente sull’umore del giorno successivo. Dopo una notte insonne ci si sveglia irritati, nervosi e con grosse difficoltà di concentrazione. Tutti elementi che possono portare a frustrazione e rabbia e generare un pessimo umore.
Se i disturbi dell’umore o gli episodi di insonnia diventano frequenti si possono sviluppare anche problematiche di tipo depressivo. Da recenti studi è emerso che nei soggetti affetti da depressione esiste una disregolazione della fase REM del sonno che ha importanti ripercussioni non solo sul riposo ma anche sulla sfera psichica e cognitiva.
Un’altra importante relazione tra sonno e umore è dovuta alla melatonina. L’alternanza di luce e buio che influisce sul nostro ciclo circadiano ha ripercussioni non solo sul ritmo sonno-veglia ma anche sulla regolazione del tono dell’umore. E questo sarebbe da imputarsi proprio alla melatonina. Questo importante ormone secreto al calare della sera per indurre il corpo a riposarsi avrebbe infatti un importante ruolo anche sulla modulazione del tono dell’umore.
Insonnia cronica e disturbi del sonno presenti da molto tempo possono incidere sullo sviluppo di patologie depressive generando comportamenti di ritiro sociale, difficoltà di concentrazione e gravi disturbi dell’umore.
Sonnopedia: U come Umore, Z come Zen
Z COME ZEN
Qual è la caratteristica principale che contraddistingue la nostra società contemporanea? Sicuramente la velocità! Doveri, scadenze, informazioni, studio e lavoro. Tutto deve essere fatto e ricevuto con tempistiche rapidissime senza soffermarsi troppo e, di conseguenza, senza mai avere il tempo necessario per apprezzare, digerire o metabolizzare informazioni, emozioni e sensazioni.
Questa frenesia e iper velocità influisce inevitabilmente anche sul riposo che risente dei ritmi non naturali a cui siamo sottoposti quotidianamente. Ma esiste un modo di contrastare questa iper attività e conciliare di conseguenza anche un buon riposo? La risposta per fortuna è positiva e possiamo sintetizzarla in una parola: zen. Non si tratta solo di meditazione, che già comunque è un’alleata validissima per rilassarsi e contrastare l’insonnia, ma di una vera e propria filosofia di vita votata a concentrarsi sul “qui e ora” per vivere con consapevolezza la quotidianità senza farsi travolgere dalla frenesia indotta dalla nostra società.
L’obiettivo è raggiungere uno stato psico-fisico votato al benessere per rilassare il corpo e la mente e vivere così a pieno ogni attimo della propria vita, sia durante il giorno che durante la notte, con un sonno profondo e ristoratore.
Sessioni di meditazione, uno stile di vita sano e slow, con una mente pronta a vivere il presente e a contrastare le paure e le insicurezze causate dai continui stimoli a cui siamo sottoposti sono tutti elementi fondamentali per favorire la quiete e il buon riposo.
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Elisa Gamberi
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