3. Evitare dolciumi perché  sono dei veri e propri eccitanti nemici del sonno. Invece, ci sono alcuni cibi che contengono un amminoacido, il triptofano, che dà tranquillità. Cibi amici del sonno sono: latte, yogurt, riso, orzo e legumi perché contengono appunto questo amminoacido. 

 Tra gli alimenti da evitare a cena troviamo invece il pesce e la carne perché contengono proteine che potrebbero eccitare. Altri cibi nemici del sonno sono broccoli, cime di rapa, formaggi stagionati e prodotti a base di cioccolato perché ricchi di tiramina, una sostanza che può dare irrequietezza.

5. Insegnare al bambino (sin dai primi mesi di vita) ad addormentarsi da solo nel suo lettino. 

È più frequente che a svegliarsi siano i bambini che per addormentarsi hanno bisogno del seno materno, o di essere tenuti in braccio. Un bambino che si addormenta soltanto grazie all’intervento dei genitori, infatti, nel passaggio da una fase del sonno all’altra, “controlla” che tutto sia ancora al suo posto e si accorge che non lo è: il seno accanto al quale si era addormentato non c’è più, oppure si ritrova nel lettino e non più tra le braccia del genitore.

 A me hanno fatto sempre questo esempio: immagina il tuo spaesamento se ti addormentassi in macchina e poi ti risvegliassi nel letto senza avere il ricordo di come tu ci sia finita. Per lo stesso motivo, se nostro figlio si sveglia in un luogo diverso rispetto a dove si è addormentato avrà tutto il diritto di sentirsi confuso e chiamarci per essere rassicurato.

Non è necessario riuscire a seguire tutti e 5 questi suggerimenti per migliorare la qualità del nostro sonno e dei nostri bambini, tuttavia, per esperienza personale, il rispetto del punto 2, 3 e 4 mi aiutano a migliorare la qualità del mio sonno e ad accompagnare i miei figli a un sonno sereno.

Ogni bambino è diverso e i risvegli notturni sono fisiologici fino a una certa età, pertanto il mio ultimo suggerimento (un po’ meno pratico) è quello di armarsi anche di pazienza perché presto o tardi torneremo a dormire.